最终学习如何正确进行俯卧撑

俯卧撑经受住时间的考验是有原因的:对于大多数人来说,俯卧撑是一个挑战,即使是最身体健康的人也可以找到使他们难于进行房颤的方法

(您是否看到过这些交错的俯卧撑俯卧撑?!)

虽然在生活中增加任何锻炼都会带来积极的变化,但是每天增加一些俯卧撑可以使您的上身和核心力量有所不同,更不用说您的整体“我会粉碎它”的态度生活

(恰当的例子:看看一名妇女一年中每天做100次俯卧撑时发生了什么

俯卧撑的好处和变化

纽约市的培训师rachel mariotti说:“这种简单的上身锻炼是锻炼肩膀,三头肌,胸部(pecs)和核心肌肉群的坚实选择

您可能会想跳过这些内容,因为它们很辛苦,您希望继续学习一些更有趣的东西

但是,“这是上半身的标准健身运动之一,应该成为其他上半身力量运动的基准,”马里奥蒂说

在尝试其他锻炼之前,请花点时间掌握这一点,您的身体会感谢您的

(顺便说一句,俯卧撑也是一个很好的指标,因为它本质上是一块移动的木板,所以它是否具有足够的核心力量

如果此时不能进行充分的俯卧撑或导致手腕疼痛,那么如果您需要屈膝屈膝,不要感到as愧

不,它们不是“女孩”俯卧撑,它们只是在尝试标准俯卧撑变体之前确保表格正确的适当过程

有趣的事实:2005年发表在《力量与条件研究》华宇app苹果下载杂志上的一项研究显示,进行标准的俯卧撑时,您举起的体重约为66%,而膝盖时举起的体重为53%

您也可以尝试将双手放在举起的表面(例如盒子或长凳)上进行俯卧撑,以减轻上半身的重量

无论您进行哪种运动,关键都在于使您的身体从肩膀到臀部保持一条直线,就像在木板上或定期俯卧撑一样

(抵制铰接臀部并伸出臀部的冲动

掌握了标准的俯卧撑之后,您可以升级到一些棘手的变化:这是一个为期30天的俯卧撑挑战,致力于掌握各种形式的举动

如果你想更挑战你的核心,把你推离地面:在悬挂教练做俯卧撑(如trx)激活你的腹部和脊柱的稳定剂在你的背部比其他任何“平衡”设备低根据发表在“运动科学与健身杂志”上的2015年研究报告

如何做俯卧撑

a.从高木板位置开始,手掌比肩宽宽,手掌压入地板,双脚并拢

像握住木板一样接合四边形和核心

b.以45度角向后弯曲肘部,使整个身体向地板降低,当胸部刚好低于肘部高度时暂停

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c.呼气并压入手掌,将身体从地板上推开,回到起始位置,同时移动臀部和肩膀

做8至15次

尝试3套

俯卧撑技巧

禁止臀部或腰部向地面下垂

下降时,不要让肘向两侧张开或向前张开

保持颈部中立,并略微注视地面

不要塞下巴或抬头

华宇app官方下载综合报道