一年如何锻炼312次

我以前是个胖孩子。大多数人认为这很可爱。但是在我十几岁的时候就失控了。

15岁时,我的体重为230磅(105公斤)。我很胖 三年后,我的体重减轻了55磅,我正卧推着自己的旧体重。

事实是,超重很烂。如果您要更改,则需要一个理由。在那个年龄,我想打动女孩。所以我减轻了体重。一旦我下定决心,它就非常简单。

在2010年完成大学学习之前,我一直保持良好状态。但是之后,我又开始增加体重。我开始工作很多,出差,喝酒,饮食不健康,而且锻炼不规律。

大约三年前,我是一个疲倦,专心,懒惰的27岁白痴,有着啤酒肚。我决定改变。我花了两年多的时间养成良好的运动习惯。

为什么每天都要运动?那更多的精力和重点呢?还是看起来和感觉更好?我不知道为什么,但是这些天人们对健康很感兴趣。

我明白了,男孩和女孩。停止在Instagram上显示您令人难以置信的肌肉臀大肌!他们应该称该应用为GuyswithoutshirtsandwomeninlegginsGram。

无论如何,我们明白了。日常锻炼有好处。我们知道为什么。在本文中,我将告诉您如何形成(几乎)日常锻炼程序。

1.想一个原因

好吧,让我们从陈词滥调开始。但这实际上非常重要。在我十几岁的时候,我想打动女孩。三年前,我不必打动我的女友,但我想拥有更多的精力,以便提高生产力。

没理由?不用找了。

可能很简单,例如:“我不想成为经过三段楼梯后气喘吁吁的人。”

只是化妆并相信它。如果您想每天运动,却不知道为什么,那么当您变得艰难时,您会认为:“我他妈的在做什么。”这就是您日常运动习惯的终点。

2.每天同时运动

这是我以前搞砸的地方。您是否曾经说过:“我每周要锻炼3次。”而且找不到时间吗?您的大脑一直在思考。

“我应该星期一,星期三,星期五去吗?星期一,星期二,星期五怎么样?还是星期天,星期三,星期五呢?”

停下来。

你每天都要去。你去。我已经为您解决了这个问题。现在,您有了更多的脑力来处理有用的事情。

另外,您不必在凌晨4点醒来进行锻炼。我宁愿每天在同一时间走动。对我来说,大约是午餐时间。

选择最适合您的时间并坚持下去。这就是它成为一种习惯。

3.低强度锻炼

看,我们正在努力养成每天锻炼的习惯。我们并不想成为Instagram模特。我们每天都在努力锻炼,以提高生活质量。

您不必每次去健身房或奔跑时都要自杀。

我花了很长时间才意识到。通过每天低强度锻炼,您可以变得健康并看起来不错。另外,您受伤的机会更少。

自16岁起我就遇到了严重的背部问题。我参加了很多体育运动,并且努力工作了多年。但是由于我每天都在锻炼,做伸展运动和瑜伽运动,所以我的无痛感达98%。另外2%归功于我的愚蠢,这也许永远不会消失。

我仍然时不时地努力奋斗。我会在下蹲或硬拉上过重。然后第二天我会旋转或跑步。结果?背痛。

但这不再常见,因为我从来没有100%锻炼。我不是职业运动员/超人。我是一个普通人,想过上好日子。

另外,如果您在想“什么是低强度运动?” ,至少要锻炼30分钟,使您流汗一些。这是大多数专家都同意的金额。

4.持续改善您的力量和耐力

我了解到,适度运动并非常缓慢地增加整体力量和耐力会更有成效。不要误会我的意思:我并不是说我每天只走30分钟,然后就退出了。

我的目标仍然是每天变得更健康。我只是看看十年来的那些事情。以前,我想在6周内变得更强壮或更远。

了解你的身体。并每周逐渐提高强度。请记住,您每天都在锻炼。您仍然会变得更强壮,更健康-只需更长的时间。

了解明天您会做同样的事情,所以不要让自己筋疲力尽。

5.健康饮食

每隔几个月,人们就会沉迷于复活的旧饮食。我不在乎生酮,防弹,穴居人的饮食。都是BS。这只是关于金钱和正确。对于那件事我没有任何疑问。我知道这是生意。

我在荷兰长大。荷兰人的饮食是面包,奶酪,牛奶,土豆,香肠和花生酱(吃了,你在那里饮食大师)。但是,我们还很健康。

只需遵循您的常识即可。不要吃大量的饱和脂肪,糖和加工过的东西。而且不要每天喝酒。

食物是燃料。而且您每天只需要X卡路里的数量。X取决于性别,年龄和活动。研究谷歌。

知道你燃烧了多少卡路里。

知道您摄入了多少卡路里(使用Myfitnesspal)。

了解好热量和坏热量之间的区别。

摄入的卡路里不要超过燃烧的卡路里。

就是这样 无需复杂或怪异的饮食。

6.每周作弊一次

因此,您的目标是每天锻炼。但是我们都知道那不会发生。

由于某种原因,本文不称为“如何一年365天锻炼身体 ”。

我们是人类。

人类需要时不时地放松自己。我们不是机器人。有时我们需要整天在Netflix上收看废话。而且我们还需要不时地装一罐冰淇淋。或连续吃两个巨无霸。

为什么?因为感觉很好。只是不要养成习惯。否则,您将回到平方。

但是,请牢记每天锻炼的目标。因为如果您计划每周锻炼6次,则可能要锻炼5次。

7.追踪进度

我有一个电子表格。而且每个星期一我都会用前一周的运动次数进行更新。去年我锻炼了321次。这是我2016年的主要重点。

您不必这样做。只是找到一种方法来跟踪自己的状况。直观地了解自己的运动量非常有激励作用,并且可以保持动力。

看,我不那么重视生活。但是我对自己的健康非常认真。如果您的目标是每天锻炼,那么您可以做到。人们平均每周运动3天。一年156天。

即使您每周跳过一天,您一年也要锻炼312天:这是平均水平的两倍。

挑战

借此,我向您挑战,让我每天都参加锻炼。这是您将找到的最佳生活改善策略之一。

如果您在里面,请在下面评论以确认。因为一旦您说了,您就到了一半。

现在,您只需要这样做。

狗屎,我只是真的引用耐克吗?那使我想起,我今天还没有跑步。

我出去了!(运行中)

轮到你了。