在当今繁忙的世界中,我们经常从一项任务向另一项任务竞赛,而我们的思想也同样在竞速

但是压力太大会影响您的健康,更不用说您的人际关系,工作和整体幸福感了

renown中西医结合医学总监howard chen医师提供正念作为解决方案

陈博士说:“正念最常见的结果之一就是冷静

” “研究表明,正念与抗抑郁药和抗焦虑药一样,可以减少焦虑和抑郁

陈博士将正念描述为“当前关注焦点”,即将注意力转移到当前发生的内部和外部体验上,而不是关注过去或将来的关注点

陈说,正念可以抑制压力,失眠以及急性和慢性疼痛华宇app苹果下载

它还可以帮助您处理情绪,躁动的想法,并提高同情心和感激之情

它与更好的幸福感和可感知的健康相关

练习正念的11种方法

陈博士提供了11种减慢速度并练习“在场”的方法

注意呼吸:感觉呼吸的流量,腹部的起伏以及浅呼吸与深呼吸之间的感觉

注意你的感官

例如,如果您在吃东西,请注意食物的气味,颜色,质地和味道

请记住,您的想法只是想法-您不必对它们做出反应,也不必让它们成为中心舞台,甚至不必关注它们

可以让他们来然后走

注意,头脑喜欢判断自己和他人

另外,头脑喜欢灾难性的-认为事情华宇app官方下载远比实际糟糕的过程

简而言之,不要以为您的想法如此认真

在进行动作时,请注意动作的过程

走路时,请注意体重的变化方式,脚的感觉以及身体的移动方式,而不是需要去的地方

练习听力时无需判断或需要回复

花时间在大自然中

花一些时间与自己在一起,而不是“做”

不要觉得每天的每一分钟都需要充满某些东西

让自己沉浸在正在做的事情中,并密切注意活动的各个方面

今天欣赏五件事

反复原谅自己

除了上述提示外,chen指出,只要专注于呼吸,几乎可以在任何情况下快速实现正念

华宇app官方下载综合报道